餐餐高鈣食物 健康存骨本

100公克鈣質食物表

乳製品	一般鮮奶100g(半杯),起司17克(3/4片), 全脂奶粉11克(1湯匙),優酪乳160克(3/4瓶)
魚貝類	小魚乾4.5克(1湯匙,不建議常吃,讓海洋食物可永續發展), 旗魚鬆22克(2湯匙),生蠔 67克(2個),蝦米9克(1.5湯匙)
豆類	傳統豆腐71克(2/3大塊),油豆腐40克(2.5塊), 日式炸豆皮35克(1/2片),凍豆腐40克(4塊立方塊)
蔬菜	芥藍菜42克(1/2碟),莧菜64克(2/3碟), 綠豆芽68克(2/3碟),小白菜94克(1碟)
堅果類	黑芝麻7克(2/3湯匙),芝麻醬13克(2/3湯匙), 杏仁果39克(2.5湯匙),蓮子60克(1碗)

資料來源"57健康同學會"