心想事成的蘭兒
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2013年11月29日 星期五
[轉載]久坐導致腰部疲勞時
●●● 久坐導致腰部疲勞時 當腰部感到疲勞或悶痛,可能就是腰痛復發的前兆。在背部肌肉僵硬,或久坐導致腰部疲勞時,可以充分伸展脊椎,放鬆背部肌肉。身體往前傾倒時應下壓薦骨,從髖關節彎曲身體,感覺胸部碰到大腿為止。此時會感受到脊椎充分伸展的感覺。 1. 跪坐在地上,眼睛平視前方,下壓薦骨,伸直背部肌肉,吸氣。 2. 維持上半身直立的狀態,吐氣,身體慢慢前傾至極限。 ★ 背部肌肉一定要伸直。駝背無法伸展背肌,會降低效果。
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